Консультации психолога






Чикунова Елена Владимировна 


 



ВУЗы Беларуси

http://obrazovanie.by/pic/ar_gr.gif ВУЗы Минска

http://obrazovanie.by/pic/ar_gr.gif ВУЗы Бреста

http://obrazovanie.by/pic/ar_gr.gif ВУЗы Витебска

http://obrazovanie.by/pic/ar_gr.gif ВУЗы Гомеля

http://obrazovanie.by/pic/ar_gr.gif ВУЗы Гродно

http://obrazovanie.by/pic/ar_gr.gif ВУЗы Могилева

 


Институт пограничной службы Республики Беларусь
Могилевский институт МВД Республики Беларусь
     Могилевский институт МВД Республики Беларусь

Как побороть зимнюю депрессию

       Многие из нас в осенне-зимней период начинают испытывать упадок сил, постоянную усталость, рассеяность, тоску, хандру, а также раздражительность и плохое настроение, причем все вышеперечисленное, на первый взгляд, проявляется без видимых на то веских причин, хотя на самом деле причина есть, и она распространена среди жителей холодных стран из-за сокращения светового дня.        Недостаток солнечного света негативно влияет на работу гипоталамуса (отдел головного мозга отвечающий за такие функции как настроение, сон, аппетит). В следствии этого нарушается баланс мелатонина («гормон сна») и подавляется выработка серотонина («гормон счастья).

       В этой статье вы найдете несколько советов, которые помогут вам справится с так называемым синдромом «зимней депрессии».

Совет 1: Дневной свет против зимней депрессии.

      Как можно чаще гуляйте на улице в светлое время суток. Если в виду обстоятельств этого не получается делать, то постарайтесь сделать так, чтобы ваше рабочее место или место отдыха было как можно лучше освещено, желательно «теплым светом». Это компенсирует вам недостаток дневного света.

Совет 2: Движение в физическая активность против зимней депрессии.

      Будьте физически активны, постоянно двигайтесь. Движение и упражнения способствуют выработке серотонина, который, в свою очередь способен поднять наше настроение. Даже регулярная часовая прогулка во время обеденного перерыва в офисе может значительно снизить интенсивность зимней хандры.

Совет 3: Продукты для настроения.

     Сбалансированное здоровое питание поможет сохранить энергию, улучшит настроение и самочувствие. Употребляйте больше «разноцветных» овощей и фруктов, что восполнить недостаток витаминов.

Совет 4. Психологический комфорт.

      Комфортное эмоциональное состояние, безусловно, важно для борьбы с зимней депрессией. Встречи с друзьями и родственниками, захватывающее увлечение, новые знакомства и посещения интересных мест помогут пережить темный и холодный период с наименьшими потерями.

     Надеюсь, что эти простые, но полезные советы помогут Вам справиться с зимней депрессией.